Szacuny
7
Napisanych postów
431
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6604
Witam waga startowa 85 obecnie 74,6 kg, Czas odchudzania- redukcji od czerwca 2015.
Wzrost 174cm
Wiek 25lat.
Rozkład makro dni nie treningowe
3g białka
1,2g węgli
reszta tłuszcze
Dni treningowe białko bez zmian
Tłuszcze najniżej jak się da 30-40g na dzień
Reszta węgle.
3g białka teraz na 2 tygodnie by podkręcić termogenike. Po tych 2 tygodniach przechodzę na 2,5g białka
Cała kaloryka to 2415kcal
I tak parę dni temu waga pokazywała 74,4 walnąłem refed day by pokręcić metabolizm i w ogóle i w tym dniu zjadłem jakieś 190-200g białka węgli 550g tłuszczy 60g wyszło około 3500kcal chyba wtedy). I efektów brak jeśli chodzi o wagę i sylwetkę jedynie samopoczucie się poprawiło oraz libido podniosło się dosyć.
To ja nie wiem jak niektórym po "oszukanych dniach" waga spada te 0,5kg.
Dietę trzymam czysto, refed day też był czysty efekty nadmiaru błonnika wyszły na kolejny dzień.
Refed day walnąłem bo to już taka moja końcówca redukcji tak z 2-3kg jeszcze i reset i lecimy z czystą masą a zle mi jeść te 2415kcal bo w dni nie treningowe muszę podzielić tą ilość kcal na 5 posiłków i trochę chodzę głodny w okolicy 4-5posiłek mimo że kcal-makro w każdym posiłku takie samo. A w dni treningowe 2-3 posiłki i jestem syto najedzony.
Szacuny
7
Napisanych postów
431
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6604
Czas redukcji to od 30 czerwca 2015r. Przerw-regeneracji to 2 razy po jakieś 2-3 dni w tych razach czyli wszystkie święta jak Boże Narodzenie 3 dni nieliczenia potem 2 dni Wielkanocy. Pamiętam że po Bożym Narodzeniu waga skoczyła +5kg i strasznie zalało mnie wodą i przez 2 tygodnie wypociłem tą wodę. A na Wielkanoc to spokojnie już mniej ciastek było = mniej wody :P O i tłusty czwartek jeszcze wpadło z 10 pączków. Ale to i tak mało pewnie. A co do podnoszeniu kcal na dłużej to nie ucienam kcal co tydzień czy co ileś tak tylko jak mam te 2415kcal i waga stoi xxx czas czyli w sumie wtedy moje 0 to po jakimś czasie ucinam te 50-60kcal i znowu do momentu aż moja waga stoi przez jakiś czas. Jadłem 2500kcal i waga stanęła na 75,4. Obciełem do 2415 to waga jest 74,9 zacząłem jeść 3g białka to waga spadłą o te 0,3-0,5kg.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
3041
Napisanych postów
51776
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
350098
Jak nie robiłeś 10 miesięcy konkretnej regeneracji, to nie dziw się, że stoi. Wskocz na 2 tygodnie na bilans zerowy, czy nawet lekko dodatni, odpuść w tym czasie całkowicie trening. I po tym czasie wróć do założeń, tyle że z wyższymi kaloriami, powiedzmy o te 20%. Tak czy siak powinno lecieć.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
7
Napisanych postów
431
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6604
Wojo zmc, miałem właśnie napisać że chodzi pewnie o zasadę 1 krok do tyłu dwa do przodu. A czemu powinienem robić przerwę od siłowni ? Piszesz 20% więcej kcal czyli w moim wypadku jest to 483kcal więcej. Czyli 2898kcal wychodzi a to trochę za dużo myślę że te 50-100kcal będzie okey tak by nie podlało. A jak makroskładniki ? Dalej jak mam tylko więcej tłuszczy ?
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.