Posiłki przed i po treningu (parę pytań i wątpliwości)

Witajcie,czytajac różne fora i dopasowując zdobyte informację do godziny w jakiej mam zamiar przeprowadzić swój trening trening ustaliłem, że:

-9:00-9:30 (przed treningowy)

płatki owsiane z mlekiem

jogurt naturalny z orzechami

jajka

-11:00 trening

-12:00 tuńczyk/kurczak/ryż/twaróg półtłusty/banan

Teraz mam parę pytań:

-Czy taki układ zapewnia mi odpowiednie składniki przed i po treningu?

-Czy carbo przed i po treningu jest tutaj wskazane?

-Co z pozostałymi posiłkami w ciągu dnia? Zwrócić szczególną uwagę na jakąś konkretną porę i produkty?

- Czy dni wolne od treningu również powinny wyglądać tak jak je treningowe (odnośnie żywienia)

Proszę o pomoc w tej kwestii, pozdrawiam.

Proponuję przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
oraz
http://potreningu.pl/articles/3126/siedem-waznych-zasad-dotyczacych-przygotowywania-posilkow-potreningowych 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam