Płeć : Kobieta
Wiek : 20
Waga : 58
Wzrost : 167
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : prawie 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : bieganie (najczęściej w formie interwałów, podbiegów)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : ~1900kcal B/W/T 108/232/60
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: gotowiec z forum - FBW nr 1 by Obliques
Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Przygodę z siłownią rozpoczęłam niedawno (niecałe 3msc temu). Pierwszy miesiąc, nim trafiłam na forum był strasznie chaotyczny, zły rozkład ćwiczeń, generalnie "za dużo wszystkiego". Na pierwszy plan wzięłam FBW nr1 by Obliques z forum. Od jutra zamierzam ruszyć z nowym i tu proszę o sugestie, poprawki,porady...przyjmę wszyskto z otwartymi rękoma
Znalazłam takiego gotowca, czy będzie odpowiedni jako 2gie FBW?
Zamiast ostatnich ćwiczeń na biceps z obu zetsawów mogę dać plank, pompki?
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
pośladki: hip thrust
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/Wznosy ramion w bok z sztangielkami
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
B
Plecy: Martwy Ciąg
Plecy: Wiosłowanie sztangielką
Nogi: Wykroki
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Pompki na poręczach
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Oprócz FBW 3x w tygodniu(na koniec 20-35min na bieżni/orbitreku) chodzę na zajęcia a'la crossfit 2xw tyg. DOdatkowo 1x w tyg robię biegowy trening interwałowy - zazwyczaj trzymam się rozkładu 20s b.szybko/40s odpoczynek w truchcie. Powtarzam x12/13 + wybieganie 20 min
Trenuję sumiennie, zależy mi na delikatnej redukcji.
Liczę na naprowadzenie i z góry dziękuję!