A:
Nogi: przysiad na jednej 3x12
Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max + wzniosy barków w leżeniu 3x30
Klatka: pompki szeroki rozstaw 2x20 + 1x max
Barki: stanie na głowie 3x60 sekund - wypycham się barkami jak najmocniej - niestety nie jestem w stanie jeszcze zrobić pompki
Biceps: podciąganie podchwyt 2x max
Triceps: pompki wąski rozstaw 2x max
B:
-Żuraw 3x15 + wykroki 1x30
-To samo co wyżej
-pompki z uniesionymi nogami 2x20 + 1x max
-pompki na jednej ręce (chyba dobre na barki?) 3x max
-to samo co wyżej
-pompki w podporze tyłem 2x max
Brzuch: Po każdym treningu FBW
-Unoszenie nóg x20
-brzuszki x20
-brzuszki ze skrętem na skosy x20
-podpór na ramionach 30s
brzuch - coś w rodzaju obwodu, bez żadnych przerw między ćwiczeniami - taka sekwencja 3x
Do tego chętnie dorzucę rower stacjonarny tylko nie wiem czy przed czy po tym treningu? Czy jest on wgl w miarę rozsądny? Pozdrawiam
Zmieniony przez - mde94 w dniu 2016-05-02 15:08:58