Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam, ma wstępie wspomnę że nie mam bladego pojęcia o takich sprawach :d
Chciałbym trochę przytyć, i potem wziąć się za trening. Czytając parę tematów, zauważyłem że ogromne znaczenie ma dieta ale nie wiem jak ułożyć odpowiednią.
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:
1494 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
2615 kcal
15% białka: 393 kcal = 99 g
55% węglowodanów: 1439 kcal = 360 g
30% tłuszczu: 785 kcal = 88 g
Wiek : 16
Waga : 50 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód pasa: 75
Klatki : 72
Udo : 43
Szacuny
11150
Napisanych postów
51591
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na potreningu.pl masz dziennik w którym liczysz makro-składniki dodajesz tam każdy produkt w odpowiedniej gramaturze i wychodzi ci zapotrzebowanie potem etc.