A
Klatka: Płaska 4x8
Klatka: Skos+ 3x8
Plecy: Podciąganie szeroko 4x8
Barki: OHP 4x8
Biceps: Uginanie hantli(od sztangi bolą mnie nadgarstki i przedramiona) 4x8
Triceps: Pompki na poręczach 4x8
B
Klatka: hantle skos+ 4x8
Klatka: Rozpiętki skos+ 3x8
Plecy: Martwy klasyk 4x8
Barki: Wznosy bok 4x8
Biceps: Młotki 4x8
Triceps: Pompki na poręczach 4x8