Mam 35 lat , 187 cm wzrostu oraz ważę dokładnie 122 kg. Przez okres około 8 lat ćwiczyłem wytrwale na siłowni, Jednak przez ostatnie 9 miesięcy miałem przerwę i zero jakiegokolwiek sportu. Prace mam siedzącą więc i ruchu było nie za wiele. Jednym słowem zapuściłem się. Mięśnie oklapły , ale za to brzuch ostro powiększył swoje rozmiary.
Planuję zrobić redukcję aby pozbyć się tego śmietnika, ale tak aby w miarę możliwości zachować jak najwięcej mięśni jakie jeszcze mi zostały.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło w przybliżeniu 3500 kcal (w tym aktywność fizyczna średnia , czyli razem z zapasem na treningi 4 x w tygodniu, które będę wykonywał jak zacznę redukcję). Więc będę chciał uciąć z tego jakieś 400 kcal (dobrze?) aby coś poszło w dół czyli 3100 kcal. Mój problem polega na tym , że nie wiem dokładnie jakie wartości B/T/W przyjąć za optymalne. Rozumiem , że muszę trzymać białko na wysokim poziomie i obciąć węgle. Oczywiście do tego treningi, ale to już w innym dziale napiszę.
Na razie mam coś takiego:
B: 2,5g /kg - 40%
T: 0.9g / kg - 30%
W: 1,9g / kg - 30%
Czyli wartości na dzień:
B: 310 gr / 1240 kcal
T: 103 gr / 930 kcal
W: 232 gr / 930 kcal
Łącznie 3100 kcal.
Czy te proporcje są mniej więcej odpowiednie czy radzicie jakieś inne przyjąć?
Bardzo proszę o pomoc ...
Obwód pasa: 115 cm
Obwód szyi : 43,5 cm
Poziom Bf: około 31%
Zmieniony przez - Hammer555 w dniu 2016-05-11 14:34:46
Zmieniony przez - Hammer555 w dniu 2016-05-11 14:37:53
Zmieniony przez - Hammer555 w dniu 2016-05-11 14:45:16