Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
592
Mam pytanie odnośnie treningu na klate czy może tak wyglądać jak obecnie? Czy nie jest za dużo ćwiczeń i czy zmienić może wyciskanie sztangielek na lawce skosnej skoro mam na sztandze czy moze byc tak?
Klata+biceps +przedramie
Klata:
Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 12 10 10
Wyciskanie hanteleke ukos 4 x 12 12 10 10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x12
Rozpiętki 3 x 10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
Ilość ćwiczeń na klatkę piersiową tak na prawdę zależy od naszego zaawansowania zupełnie inaczej będzie trenować osoba początkująca, a inaczej zaawansowana.
Osoba początkująca nie potrzebuje specjalnej różnorodności treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe.
Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w porządku.
Osoba bardziej zaawansowana potrzebuje nieco bardziej różnorodnego pobudzenia. Po pierwszym okresie treningów dostrzegamy czy dana partia rozwija się równomiernie, jeśli gdzieś dostrzegamy braki wówczas wprowadzamy do treningu ćwiczenia skupiającą się na danym mięśniu w innym sposób. To pozwala lepiej pracować nad danym mięśniem. Wówczas dokładamy ćwiczeń do planu treningowego w jednym dniu lub w poszczególnych dniach treningowych różne ćwiczenia na daną partię mięśniową.
Szacuny
20
Napisanych postów
136
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1290
Masz jedynie 4 ćwiczenia. Bardziej chodzi o ilość serii a masz ich 14, moim zdaniem jest ok. Możesz też sobie co trening lekko modyfikować ćwiczenia żeby dla mięśni nie było zbyt monotonnie
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
A jaki masz staż treningowy ?
Ja aktualnie mam 2 ćwiczenia, dwa razy w tygodniu a rośnie aż miło
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Plan może być w takim razie, choć uważam, że 3 ćwiczenia również by wystarczyły. Ale sam dobór ćwiczeń to tylko połowa sukcesu. Kolejną połową jest prawdiłowa technika.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
410
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14269
Dużo zależy od organizmu. Mój staż to ponad 2 lata z przerwami (niestety. Najdłuższa przerwa to 2 miechy ) wcześniej też miałem 3-4 ćwiczenia i progres był mniejszy niż tak jak teraz mam dwa. Tak więc najlepiej sprawdzić jaka objętość treningu będzie najkorzystniejsza.