Jestem nowy na tym forum, piszę by uzyskać pomoc od bardziej doświadczonych ludzi z wiedzą na temat suplementów oraz ilościach brania ich, planu treningowego i tak dalej...
Mam 18 lat, moja waga wynosi 80kg a wzrost 1,85m. Rok temu zacząłem trenować by nie wyglądać jak parówa a dokładniej zacząłem ćwiczyć z obciążeniami własnego ciała i jednym hantelkiem oraz zacząłem trenować muay thai i boks :) Wyrobiłem sobie pewne mięśnie (nie ma co się rozpisywać nad rozmiarami bo to i tak nic wielkiego) przytyłem 10kg przy ciągłych treningach.
Ostatnio postanowiłem dorzucić do tego siłownię, chcę sumiennie zacząć trenować, chodzę już 3 tygodnie z planem:
Poniedziałek - Muay Thai
Wtorek - Siłownia: Biceps, triceps
Środa - Muay Thai
Czwartek - Siłownia:Klata, Barki
Piątek - Muay thai
Sobota - Biceps, triceps
Chcę się skupić na najbardziej rzucających się w oczy partiach, nogi wyrobię przy muay thai haha chcę wyglądać dobrze a przy tym nie spędzić wielu lat a do tego mieć mięśnie by być efektywniejszym w moim sporcie.
Trenuje na masę, ostatnio kumpel z siłowni doradził mi bym zaopatrzył się w kreatynę oraz glutaminę.
Chciałbym je zakupić ale nie wiem które będą najlepsze, polecał mi z vitalmax-a oraz chciałbym by nie przekroczyło to kwoty 60zł (z przeszyłką).
Jestem bardzo podatny na wysiłek fizyczny i glutamina wydaje się świetnym pomysłem a kreatyna na zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości brzmi fantastycznie!
Nie mam diety, nie stać mnie na nią, jem to co mi się nawinie lub jaki dostanę posiłek, jedynie co to staram się by jeść więcej białka (kefiry, maślanki, twarogi, banany).
Chciałem się teraz od was dowiedzieć, jaką kreatynę i glutaminę wybrać (razem do 60zł), w jakich porcjach, kiedy, ile razy na dzień itp.
Liczę na obszerne odpowiedzi, jestem w tym nowy i im więcej się dowiem tym lepiej :3
Dziękuję z góry za pomoc!