DaVip
Witam mam 19 lat i jestem endomorfikiem. Cwicze od 2 lat. Waze 74 kg. Jestem od 3 miesiecy na redukcji spadlo mi juz 14 kg, ale ostatnio zaczelo mnie minimalnie zalewac tluszczem i postanowilem zmienic sobie swoja diete. Ogolnie chcialem wejsc na ketoze, ale poczekam jeszcze troche. w mojej poprzedniej diecie mialem 1950 kcal bialka 135g wegli 205 g tluszczy 40g ( wiem malutko ) ale tluszcz palilo bardzoo szybko
dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu testo/deca
Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej do zadawalajacego stopnie
Podam moj jadlospis do oceny. Zalezy mi na niskiej ilosci wegli. Przygotowuje sie do ketozy
Sniadanie :
-4 cale jaja
- 50g chudego twarogu
- 50 g platkow owsianych
- 20 g orzechow ( fistaszkow )
kcal ; 740 b 56 w 38 t 40
II posilek
-100 g piersi z kurczaka
- 100 g ogorka kiszonego
-50 g sera mozarelli
-100 g pomidora
kcal 249 b 39 w 2 t 11
III posilek przed treningowy
- 100 g piersi z kurczaka
-50 g ryzu basmanti
kcal 228 b 25 w 40 t 4
IV po treningowy
- 100 g piersi z kurczaka
- 100 g kapusty kiszonej
kcal 11 b 21 w 0 t 3
V posilek i ostatni
-100 piersi z kurczaka
-20 g orzechow ( fistaszkow
kcal 224 b 26 w 2 t 12
SUMA :
KCAL ; 1564
B : 161
W: 82
T: 20
Myslalem zeby dodac troche oliwy z oliwek zeby podbic jeszcze troszke tluszcze i kalorie
dorzucilem teraz cardio codziennie z rana naczczo 20/25min. Wyrzucilem z diety wszelkie owoce ze wzgledu na glikogen a zamiast nich dodalem warzywa. Dodam ze jestem na 4 tygodniu cyklu testo/deca
Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej do zadawalajacego stopnie
Podam moj jadlospis do oceny. Zalezy mi na niskiej ilosci wegli. Przygotowuje sie do ketozy
Sniadanie :
-4 cale jaja
- 50g chudego twarogu
- 50 g platkow owsianych
- 20 g orzechow ( fistaszkow )
kcal ; 740 b 56 w 38 t 40
II posilek
-100 g piersi z kurczaka
- 100 g ogorka kiszonego
-50 g sera mozarelli
-100 g pomidora
kcal 249 b 39 w 2 t 11
III posilek przed treningowy
- 100 g piersi z kurczaka
-50 g ryzu basmanti
kcal 228 b 25 w 40 t 4
IV po treningowy
- 100 g piersi z kurczaka
- 100 g kapusty kiszonej
kcal 11 b 21 w 0 t 3
V posilek i ostatni
-100 piersi z kurczaka
-20 g orzechow ( fistaszkow
kcal 224 b 26 w 2 t 12
SUMA :
KCAL ; 1564
B : 161
W: 82
T: 20
Myslalem zeby dodac troche oliwy z oliwek zeby podbic jeszcze troszke tluszcze i kalorie
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
QbiX89
