Wiele osób początkujących zaczynając swoją przygodę z siłownią liczy na szybkie efekty swojej pracy. Niestety trzeba mieć świadomość, że kształtowanie sylwetki to jest proces bardzo długi i solidnie rozłożony w czasie. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować 1kg mięśni przy dobrym treningu i diecie to jednak wolno to wszystko idzie.
Mało tego rozwój nie jest funkcją liniową czasem nasz rozwój jest szybszy, czasem wolniejszy, a mamy też okresy, w których będziemy mieć zastój.
Po przedstawionych zdjęciach nasuwa się tylko jedno rozsądne rozwiązanie. Budowa masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo niski to po pierwsze, a po drugie sylwetka jest bardzo szczupła i zwiększenie masy mięśniowej jest wskazane.
Dlatego najpierw trzeba ułożyć przemyślaną dietę z nadwyżką kaloryczną dostosowaną do wcześniej wyliczonego zapotrzebowania. Podzielić makroskładniki, ułożyć jadłospis, wcielić dietę w życie.
Po drugie trening oparty na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach i pilnowanie w nich progresji ciężarowej.
Później to pozostaje nam tylko obserwacja i wprowadzanie ewentualnych poprawek.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 13:28:43
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźW temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszone) znajdziesz wszystkie informacje.
Nie zapominaj o porządnym odżywianiu.
Powodzenia !
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Jak koledzy wyżej, potrzebujesz dołożyć sporo masy mięśniowej, bo wyglądasz skrajnie chudo.