witam przedstawiam swoją dietę do oceny
dane:
staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok)
waga: 82 kg
wzrost: 185 cm
wiek: 24
trening: split 4 razy w tyg
cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu)
dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni:
posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z białkiem serwatkowym 35g
posiłek 2 godz 14:00 (w dni treningowe potreningowy)- 300g filetu z kurczaka, saszetka ugotowanego ryżu, jakaś surówka ok. 200g
posiłek 3 godz 19:00 - 100g chleba pełnoziarnistego, 2 jajka, twaróg 50g, ser żółty/szynka 60-70g
posiłek 4 godz 23:00 przed snem - białko serwatkowe 30g
proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Dziękuję pozdrawiam
Zmieniony przez - skrunda1 w dniu 2016-05-21 21:21:26