Poniedziałek (A):
wyciskanie na ławce płaskiej (5x5)
przysiad ze sztangą (5x5)
wyciskanie żołnierskie (5x5)
uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5)
uginanie ramion z hantlami (5x5)
podnoszenie gryfu łamanego (5x5)
prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5)
martwy ciąg (1x6)
brzuszki (7x5)
Środa (B):
wyciskanie na ławce płaskiej (5x5)
wyciskanie hantli leżąc (5x5)
przysiad ze sztangą (5x5)
wyciskanie żołnierskie (5x5)
uginanie ramion z hantlami (5x5)
prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5)
skull crushers (5x5)
brzuszki (7x5)
Piątek (A):
wyciskanie na ławce płaskiej (5x5)
przysiad ze sztangą (5x5)
wyciskanie żołnierskie (5x5)
uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5)
uginanie ramion z hantlami (5x5)
podnoszenie gryfu łamanego (5x5)
prostowanie ramienia z uchwytem oburącz (5x5)
martwy ciąg (1x6)
brzuszki (7x5)
Ćwiczenia te chcę wykonywać w systemie ABA na przemian z BAB. Czy moglibyście mi doradzić co dodać ewentualnie usunąć z tego treningu? Za wszelkie rady bardzo dziękuję :)