Nadszedł ten moment kiedy trzeba się za siebie zabrać. Jestem na etapie układania diety redukcyjnej, ale chciałbym uzyskać informacje od kogoś kto mam pojęcia w tej sprawie. Tematy dla początkujących cały czas wertuję, info za dużo chyba naraz, że ogarnąć to samemu jest ciężko bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy:
Wiek - 26 lat
Waga - 90 kg
Wzrost - 182 cm
TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen
6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość
NEAT - 200-400 kcal - endomorfik
2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + 147 = 2595,68 kcal
Czy od tych 2595,68 kcal obciąć jakieś 500 kcal ?
Białko - 180 g Węgle - ? Tłuszcze - ?
Nie bardzo wiem jak podejść do węgli i tłuszczy.
Czy moje wyliczenia są dobre ?