Reverse diet

Aktualnie kończę redukować na tłuszczówce. Redukcja trwała ok. 3 miesiące. Pas z 89 na 78cm. Ogólnie jestem zadowolony.
Teraz zamierzam zrobić krótki reverse i ruszyć z masą.
Teraz:
DT: 2500kcal ||||| DNT: 2200kcal
b-180; ww-50; t-170 ||||| b-170 w-40 t-145

Zapotrzebowanie:
ok. 3050kcal
Waga: 70kg
Wzrost: 180cm
Bf: ok.12%

Reverse:

1 tydzień:
DT: 2800kcal ||||| DNT: 2600kcal
b- bez zmian ww-150 t- 130 ||||| b- bez zmian ww- 110 t-120

2 tydzień:
DT: 3000kcal ||||| DNT: 2800kcal
b- 160 ww- 250 t-110 ||||| b-140 ww-200 t-100

3 tydzień:
DT: 3200kcal ||||| DNT: 3000kcal
b- 160 ww-350 t-100 ||||| b-140 ww-300 t-90

4 tydzień:
DT: 3400 kcal ||||| DNT: 3200kcal
b-160 ww-450 t-90 ||||| b- 140 ww-400 t-80

Makro wpisywałem na oko bez obliczeń, żeby zarysować jak to ma wyglądać. Potem oczywiście będę wyliczać dokładniej.
Co sądzicie? W miarę sensownie zaplanowane?


Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-26 21:29:02

#ref

#ref2

#ref3

Witaj,
Nie jestem zwolennikiem dodawania powoli kalorii , dodaj z miejsca 500 kalorii i obserwuj co dwa tygodnie bym dodawał i mierzył pas a także wagę. Ułożony jadłospis wrzuć tutaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam