plan treningowy - stagnacja - pierwsze drop sety

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow....
zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac.

Caly plan kurcze do poprawy tak na serio....
Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie podoba. Plecy dalej slabo....

Nie chcesz sobie zrobic:
1. Plecy - Klatka
2. Tric -Bic Barki
3. Nogi

Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set:
8x120, 12x90, 16x60???

Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu:

1. Klata potem plecy
2. Biceps potem triceps
3. Nogi potem barki?

Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi

Klata nie jest taka duza.
Ja bym polecil Ci zrobic system treningowy.
Duze partie 5-4-3-2-1
Srednie 4-3-2-1
Male 3-2-1
Gdzie pierwsze cwiczenie to cwiczenie podstawowe wielostawowe. Np: 5x Martwy podciaganie wyciskanie itp.
a na 1x rob te drop sety.
Jakos niemoge sobie wyobrazic jak po dropie na klatce bedziesz dalej w stanie cwiczyc :D

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan

Poniedziałek
Klatka + Plecy
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8
3. Rozpiętki 4x8
4. Pompki na poręczach 3x15
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10
2. Martwy Ciąg 6-6-8-8
3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 3x max

Środa
Biceps + Triceps

BICEPS
1. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-6-8-8
2. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8
3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8
4. "21" (wąsko) x1

TRICEPS
1. Uginanie francuskie leżąc 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Prostowanie na wyciągu gornym 6-6-8
4. Pompki na poręczach 1xmax

Piątek
Nogi+ Barki

NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Przysiady 4x12
3. Syzyfki 4x15
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przodu 10-12-12-15-15
2. Unoszenie hantli bokiem 12-15-20
3. Unoszenie hantli tył 12-15-20
4. Unoszenie hantli przod 12-15-20

Moze byc?

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan

Pon
Klatka + Plecy
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8
3. Rozpiętki 4x8
4. Pompki na poręczach 3x15
PLECY
1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10
2. Martwy Ciąg 6-6-8-8
3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 3x max

Śr
Biceps + Triceps

BICEPS
1. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-6-8-8
2. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8
3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8
4. "21" (wąsko) x1

TRICEPS
1. Uginanie francuskie leżąc 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Prostowanie na wyciągu gornym 6-6-8
4. Pompki na poręczach 1xmax

Pi
Nogi+ Barki

NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Przysiady 4x12
3. Syzyfki 4x15
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30
BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przodu 10-12-12-15-15
2. Unoszenie hantli bokiem 12-15-20
3. Unoszenie hantli tył 12-15-20
4. Unoszenie hantli przod 12-15-20

Moze byc?

rozpietki na koniec i daj dropa albo serie laczona z pompkami i tez bedzie super.
Podciaganie dal bym na start ale jak chcesz to daj je przedostatnie i wioslo wasko smialo mozesz dac dropa.

Lapy rob zmiennie.
Raz zrob bardzo ciezko odzielnie tric i bic i raz superserie.
- Naprzemienne uginanie hantli stojąc rob z subspencja

jak masz sownice na kopyta to daj sownice na jedna noge male kg wiecej pow. i chyba bedzie git

jak już dostaniesz pomoc i bedziesz działal to proszę napisz najlepiej w tym temacie jak idzie bo sam jestem ciekaw co z tego bedzie

...wypowiedziałbym się jeszcze chętnie w tym temacie ale jak widzę forsowanie połącznia nóg z barkami, a raczej odwrotnie... i to u osoby z dość sporym w sumie stażem to... ręce mi opadają...

No niesety probowalem Pana przekonac by tak nie robil i dodal barki do lap ale bezskutecznie....

Łącze nogi z barkami ponieważ nóg nie mogę za bardzo forsować (ze względu na problemy z kolanem po operacji) i w tym treningu barki są priorytetem.

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po zmianie planu - Klatka + Plecy - ciężki trening ale na wielki + ! Dobre połączenie