Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 179
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 81
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% wg. wagi na siłowni
Aktywność w ciągu dnia : brak, studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : do tej pory nie stosowałem ścisłej diety
Cel : redukcja do 10-11% BF, widoczny ABS
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x w tyg
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zaczynam stosować monohydrat kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : "na oko"
Witam!
Chciałbym zredukować mój %BF do około 10% zanim wejdę na masę. Prosiłbym o ocenę diety. Do tej pory nie liczyłem makroskładników, a jadłem "na oko". Mój staż na siłowni to 7 miesięcy.