Nie potrafię schudnąć..

Proszę o ocenę planu treningowego i sylwetki. Mam przed sobą SPOROOOO pracy.. Doradzacie jakąś konkretną diete? Redukcje?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MyFitnessDay
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Rok ćwiczeń "dywanowych", (8 miesięcy przerwy),zapisałam się na siłownie 1,5 tygodnia temu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57.3
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI: 68
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chce zbudowac ładną, umięśnioną sylwetke.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? t ak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Vitapak+
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Atkins (2 tygodnie w 2015), IF (tydzień, kwiecień 2016),

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Mam problem z dobijaniem białka w diecie. Jem za dużo węglowodanów i tłuszczy. Często podjadam.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Stoję w miejscu/ Minimalne utraty wagi

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
+ sauna

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Do tej pory "skakałam po maszynach". Od jutra mój plan wygląda tak
Poniedziałek: A1
Wtorek: B1
Środa: Wolne
Czwartek: A2
Piątek: B2
Sobota,Niedziela: Wolne

A1:
Przysiad ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
Klasyczny martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń
Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń
facepulls: 3 serie 12 powtórzeń
łydki: 3 serie 12-15

A2:
Przysiad ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg: 3 serie 12 powtórzeń
wiosłowanie sztangielką: 3 serie 12 powtórzeń
ściąganie drążka do klatki: 3 serie 12 powtórzeń
Wypychanie bioder ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń
facepulls: 3 serie 12 powtórzeń
łydki: 3 serie 12-15

B1:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń
wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń
supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń
brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń
deska: 3 x minuta z obciążeniem

B2:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie hantli barki: 3 serie 12 powtórzeń
wznosy bok barki: 5 serii 12 powtórzeń
supinacja hantlami biceps: 3 serie 12 powtórzeń
wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 12 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 12 powtórzeń
brzuch: allahy 3 serie 12 powtórzeń
deska: 3 x minuta z obciążeniem


Zrzuty michy nie będą miały sensu, dlatego że po pilnowaniu przez pewnien okres czystej michy nadrabiam to jeszcze dłuższym okresem "obżerania" się.. Nie mam już do siebie siły.. Naprawdę zdaję sobie sprawę, że jak na ten wiek wyglądam bardzo źle..

analiza składu ciała z dnia 09-05-2016
waga: 58.1
mięsnie: 22.8 kg
tłuszcz: 16.2 kg
28% tłuszczu

dodaj jednak te zrzuty miski, obciazenia jakich uzywasz i zdjecia bez ,,wygibasow''

Zdjecia poprosimy normalne bez wygibasow.Doswiadczenia w treningach nie masz...przysiad, rdl i martwy w jednym treningu jest slabym pomyslem, a jeden po drugim w takiej konfiguracji to masakra.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2016 15:13:26

Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama..

Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków

Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną..

Silny dół i słabsza góra..

Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama..

Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków

Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną..

Silny dół i słabsza góra..

Nie wiem dlaczego dodało mi się to dwa razy

Nie ma mowy zeby przy braku stazu w trenigu silowym miec dobra technike przysiadu, rdla i ciagu. Dywanowki to nie staz. To po pierwsze. Po drugie te trzy cwiczenia wywieraja ogromny nacisk na kregoslup. Jezeli chcesz naprawde wiedziec jaka masz technike i jakie braki to nagraj jak je wkonujesz i wrzuc tutaj albo do watku konsultacyjnego. Micha faktycznie zla, niedoborowa kompletnie. Nie wiem co oznacza dla Ciebie oznacza czyste jedzenie. Wiekszosc albo ma sie kiepskie pojecie albo fixuje na maxa i idzie w ortoreksje.Jezeli zywienie ustawi sie dobrze, przy odrobinie zdrowego rozsadku i dobrej wol, pojdzie latwo.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2016 16:05:41

Tetiszeri

Nie ma mowy zeby przy braku stazu w trenigu silowym miec dobra technike przysiadu, rdla i ciagu. Dywanowki to nie staz. To po pierwsze. Po drugie te trzy cwiczenia wywieraja ogromny nacisk na kregoslup. Jezeli chcesz naprawde wiedziec jaka masz technike i jakie braki to nagraj jak je wkonujesz i wrzuc tutaj albo do watku konsultacyjnego. Micha faktycznie zla, niedoborowa kompletnie. Nie wiem co oznacza dla Ciebie oznacza czyste jedzenie. Wiekszosc albo ma sie kiepskie pojecie albo fixuje na maxa i idzie w ortoreksje.Jezeli zywienie ustawi sie dobrze, przy odrobinie zdrowego rozsadku i dobrej wol, pojdzie latwo.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2016 16:05:41

Posiłki jadam z rodziną, dlatego jeśli chciałabym poprowadzić oddzielną diete musiałaby być ona nisko budżetowa. Ciężko mi komponować posiłki by zabierały wystarczająco makro i witamin dlatego biore Vitapak. Co do martwych robiłam je z gryfem+1,25 na każdą stronę (ze stepem), a przysiady z samym gryfem. Powiedziano mi, że mimo że jak na sam poczatek technike mam dobrą to dlatego, że są to właśnie wymagajace ćwiczenie narazie mam sie skupiac jedynie na doskonaleniu techniki. Jako dodatkowe cwiczenie robie przysiady w "przytrzymaniu" (nie wiem jak to nazwać) na linkach po to by wykonywac je poprawnie.

Rozkład makro mam dobry? Lepiej mieć stałą rozpiskę posiłków czy poprostu komponowac to tak by się jednak mieścić?

Jestem naprawde zielona

Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są energetyki, pizza ( o ile nie jest to jakas zdrowsza wersja, ale tego nie widać) i mleczna kanapka, jak wywalisz takie syfy, to zostanie kasy na kawałek kurczaka, żeby upiec/usmażyć i do tych łazanek dorzucić i mieć zbilansowany posiłek. W każdym posiłku powinnaś mieć węglowaodany, białko i tłuszcze. Zamiast serka wiejskiego jedz jajka, nabiał jako dodatek, a nie baza diety. Chleb pełnoziarnisty, żyti, na zakwasie, a najlepiej zastapić go kaszą, ryżem, ziemniakami.

deja vu

Stała rozpiska może być, ale nie w ten sposób, że 30 dni po kolei jesz to samo. Możesz mieć np. 5 szablonów i jeść po kolei stałe zestawy, jeśli tak Ci łatwiej. Nikt nie broni jeść z rodziną. Można zjeśc łazanki z kapustą, lepiej żeby to był makaron pełnoziarnisty, ale jak raz na jakiś czas zjesz zwykły świat się nie skończy. Problemem są energetyki, pizza ( o ile nie jest to jakas zdrowsza wersja, ale tego nie widać) i mleczna kanapka, jak wywalisz takie syfy, to zostanie kasy na kawałek kurczaka, żeby upiec/usmażyć i do tych łazanek dorzucić i mieć zbilansowany posiłek. W każdym posiłku powinnaś mieć węglowaodany, białko i tłuszcze. Zamiast serka wiejskiego jedz jajka, nabiał jako dodatek, a nie baza diety. Chleb pełnoziarnisty, żyti, na zakwasie, a najlepiej zastapić go kaszą, ryżem, ziemniakami.

Pizza była ta

. Jak znajdę chwilę czasu to pomyśle nad paroma szablonami i je tu wrzuce do oceny.. Nie znam sie za bardzo na odżywianiu dlatego wiem że nie będzie to profesjonalne.. Co do energetyków i słodyczy, wyczytałam gdzieś, że powinnam się poprostu mieścić w kaloriach i makro..

Nie, zarowno energetyki jak i slodycze, w tym wszystko co fabryczne, sieja zniszczenie w organizmie. Mozesz zyc na snickersach i skonczyc w szpitalu. I nadal jesc 1500. Nie bede sie spierac o technike, ale 10/10 ludzi bez doswiadczenia robi zle, tyle widzialam i nadal widze w silowniach i na zajeciach. Nie mowiac juz o braku mobilnosci w stawach.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 29/05/2016 18:34:42