Chciałam zrobić delikatną redukcję tkanki tłuszczowej na diecie LCHF i potrzebuję Waszej pomocy.
Moja aktualna waga: 60 kg
Wzrost: 175 cm
Wiek: 23 lata
Moje BMR plus- minus: 2500 kcal ( aktywność fizyczna określona na dość dużą)
Pierwsze 3 dni diety LCHF:
Bilans na redukcji: ok 1900-2000 kcal, BTW: 105g/ 152g/35g
Dalszy plan redukcyjny:
Bilans: 1900-2000 kcal, BTW: 130g/140g- 160g /80g-100 g
Aktywność: 6 razy w tygodniu trening ( 1 dzień: obwodowy całego ciała- obciążenie: ciężar własny; 2 dzień: sakanka (30 minut) lub bieg (45 minut) lub TABATA ( 4 minuty); 3 dzień: obwodowy: 4 dzień: skakanka lub bieg lub Tabata i tak dalej i tak dalej naprzemiennie... )
Moja pytania:
Czy ogólny bilans kaloryczny nie jest zbyt małe/ zbyt duże na redukcji?
Czy zwiększyć ilość przyjmowanych tłuszczy do 160-170 g dziennie, jeżeli tak to kosztem węgli czy białka?
I czy macie jakieś ogólne zastrzeżenia, zalecenia, informacjie, wskazówki co do tej redukcji?
PS. Dołączam przykładową rozpiskę na pierwsze 3 dni diety, oraz na dalszy ciąg diety.
Dziękuję wszystkim za pomoc!