Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii
Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie
Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii
Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii
Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop
trening łydek
Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii
Ćwiczenie 2 spięcia na suwnicy 4 serie
Ćwiczenie 3 spięcia stojąc 3 serie