Ćwiczenie: wykroki z hantlami
1s - 24x10kg 2s - 24x10kg 3s - 24x10kg 4s - 24x15kg
tydzień później:
1s - 24x10kg 2s - 24x10kg 3s - 24x15kg 4s - 24x15kg
tydzień później:
1s - 24x10kg 2s - 24x15kg 3s - 24x15kg 4s - 24x15kg
tydzień później:
1s - 24x15kg 2s - 24x15kg 3s - 24x15kg 4s - 24x15kg
tydzień później:
1s - 24x15kg 2s - 24x15kg 3s - 24x15kg 4s - 24x20kg
itd.