Szacuny
2
Napisanych postów
86
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2965
Hej! Najczęstszą odpowiedzią na pytanie, jak dokładać ciężar jest np. 5kg z treningu na trening. Tylko, że takie coś mi nic nie mówi. Czy ktoś mógłby na konkretnych przykładach, jak pięciolatkowi wytłumaczyć jak dokładać ciężar?
Przykładowo:
Przysiad. 5x8 45/50/55/60/65 i za tydzień jak? do której serii dołożyć? Do wszystkich, do pierwszej, do ostatniej?
Hantle w skosie 3x12 10/12,5/15kg (jedna) i za tydzień jak?
uginanie ramion ze sztangą 5x12 20/22,5/25/27,5/30 - i tu już w ogóle nie mam zielonego pojęcia, jak dołożyć, żeby po trzech tygodniach nie musieć wracać do ciężarów z jakimi zaczynałem.
Bardzo proszę, o konkretne przykłady :)
Zmieniony przez - gbywalec w dniu 2016-06-06 17:03:50
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Witaj
To nie jest tak, że co tydzień MUSISZ dołożyć ciężar. Czasem wystarczy zrobic tym samym, ale z lepszą techniką, lepszym czuciem czy bardziej kontrolowanym tempem. Ciężar zwiększamy, kiedy czujemy sie pewni, a i tutaj proponowałbym 2,5kg a nie 5, gdyż szybko zabijesz progres. Dokładaj póki co do ostatniej serii, czyli w siadzie zamiast 65-67,5kg . Jeśli dołożysz na przestrzeni tygodni 10kg to wówczas możesz zaczać z wyższego pułapu ( 50kg)lub dodać jedną serię więcej.
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
73
Dokładnie popieram kolegę wyżej. W dużej mierze liczy się jak się czujesz na siłach czasami można zrobić takim samym ciężarem a po paru tyg gdy będziesz się czuł na siłach dokładać sb do poszczególnych seri 2-5 kg lub więcej wszystko zależy od cb ;)