Poniedziałek środa piatek
Martwy ciąg, przysiad i wyciskanie żołnierskie w jednym ćwiczeniu tylko nie wiem jak to się nazywa (?) 3 serie
Klatka na płaskiej 3 serie
Biceps uginanie ramion że sztanga 2 serie
Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Rozciąganie.
Odrazu po treningu zmiana szatni i basenik parę długości na rozluźnienie potem chwila masarz wodny sauna prysznic i do domu/pracy. Z tym że basen i saunę chciałbym dać 7 razy w tygodniu tak dla regeneracji co wy na to ?
***To pierwsze ćwiczenie coś jak thrusters tylko że dodatkowo przy każdym powtórzeniu martwy ciag.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła dynamiczna, poprawa sylwetki, kondycja
Staż treningowy na siłowni: 4 msc
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: If
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak
Zażywane suplementy: Witaminy
Ostatnio przerabiany plan: Tabata kettelbell
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzam
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-06 19:19:17