Trening:
pon. Wolne
wot. klata-biceps-brzuch
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 5x10
-Wyciskanie sztangielek skos gorny 5x10
-Wyciskanie mlotkowo (wasko) 5x10
-Rozpietki na lawce poziomo 5x10
-Przenoszenie sztangielki 5x10
BICEPS:
-Uginanie przedramion ze sztanga lamana 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami mlotkowo 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 5x10
-Uginanie przedramion podchwytem ze sztanga 5x10
-Uginanie przedramion ze sztangielka (oparcie o kolano) 5x10 / Siodemkowanie 5x21
sro. barki-kaptury-brzuch
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 5x10
-Rotacja wewnetrzna ramion 5x10
-Wioslowanie 5x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 5x10
-Unoszenie sztangi w przod 5x10
KAPTURY:
-Podciaganie sztangi do brody 5x10
-Wznosy barkow 5x10
BRZUCH:
-Sklony boczne 5x15
-Sklony tlowia "Allahy" 5x15
-Skrety ze sztanga 5x15
-Unoszenie nog w zwisie 5x15
czw. Wolne
pia. triceps-plecy-brzuch
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie lezac 5x10
-Prostowanie przedramion na wyciagu 5x10
-Prostowanie przadramion zza glowy 5x10
-Prostowanie przedramion w opadzie tlowia 5x10
-Wyciskanie francuskie siedzac 5x10
PLECY:
-Yates rows 5x10 / Sciaganie drazka do klatki 5x10
-Sciaganie drazka za glowe 5x10
-Sciaganie klamer na wyciagu 5x10
-Przyciaganie linki do twarzy 5x10
-Przyciaganie klamer 5x10
sob. klata-triceps-brzuch
nie. barki-plecy-brzuch
Suplementacja:
Bialko Trec Whey 100 3 dziennie
Creatine Trec 100% 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu
Bcaa Trec powder 1 porcja 30min przed treningiem 2 bezposrednio po treningu
Beef Aminos Universal 3x3 tab.
B 12 2x1 tab. 800% ZDS
B 6 2x2tab. po 50mg
Wapn 2x1tab. po 1250mg
Magnez 2x1tab. po 535mg
Omega 3 1x1
Vita-min Olimpa 1x2 po jednej z kazdego rodzaju
Prosze o opinie czy cos byscie zmienili czy jest w miare ok ? :)