Wyliczyłem ze na redukcje potrzebuję 2714kcal jadłem teraz ponad 3100.
Waga aktualna 87kg wzrost 178. pas 94 cel to jakieś -20cm w pasie waga około 78 -76 i ponowne masowanie z niskiego fatu
obliczyłem sobie makro przyjmując 1g tłuszczu na kg ,2,2 białka na kg , reszta węgle
czyli 291 węgli , białka 191, tłuszcz 87g
ucinał będę jak nie będe widział spadków wagi w pierwszej kolejnosci z tłuszczy i wiadomo reszta delikatnie po 100kcal. Pozdrawiam