Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
(Wiek 30 lat, mój staż: pół roku, waga 73 kg, wzrost 176 cm, dieta: aktualnie redukcja z celem pozbycia się tłuszczu -> następny krok powolna i dokładna masa, ćwiczę w domu, mam sztange, hantle, ławkę, drążek i matę)
Witam
Ostatnio, żeby wprowadzić troche urozmaicenia - zamiast wiosłowania dałem drążek na plecy. Jako, że nigdy nie ćwiczyłem na drążku mój max to 5 podciągnięć i bardzo mnie to męczy - czuję, że oprócz pleców mocno pracują tricepsy i bicepsy. W związku z tym zrezygnowałem z ćwiczeń na triceps i biceps, co mi wyszło fajnie, bo oszczędniej czasowo. Zastanawiam się też, czy nie zrezygnować z ramion (żołnierskie).
Tylko nie wiem czy to teraz ma sens. Dodam, że drążek chciałbym pocisnąć w najbliższym czasie, bo chciałbym zrobić progres i umieć się podciągnąć tak z 10 razy.
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
Dzięki Rion! Czy mogę zamiast martwego dać wiosłowanie sztangą?
Odnośnie martwego ciągu, to po ostatnim razie wykonywania bolał mnie dół pleców (brałem 37 i 47 kg) - chyba wolę odstawić to ćwiczenie na później, jak nabiorę więcej siły i może kiedyś pójdę do jakiegoś trenera, żeby mnie przypilnował z techniką.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Możesz tak zrobić czyli tymczasem zrobić wiosłowanie wzmocnią się nieco prostowniki i ogólnie cały grzbiet więc śmiało może tak zrobić. Ten ból trzeba nauczyć się rozróżniać czy to ból mięśniowy czy innego pochodzenia bo to ważna umiejętność.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
45
Napisanych postów
544
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6789
No własnie poczułem, że to ból kości/dolnej części kręgosłupa - nad tyłkiem - raczej nie mięśni, bo bolało przy siedzeniu i przy staniu prosto. (Ból lekki, ale taki niespotykany) Pewnie mam złą technikę, zrobię jak mówisz - wiosło mi dobrze wychodzi i drążek też, może za pół roku wrócę do MC. Dzięki!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Pamiętaj, że przy pozostałych ćwiczeniach grzbietowych też musisz stosować poprawną technikę bo inaczej ból będzie wracał regularnie i będzie się nasilał.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!