Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 103
Wzrost : 180
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 6 mies
Uprawiane inne sporty : Pływanie 2x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : 2500 kcal 200/200/100 B/W/T
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Witaminy Olimp. BCAA
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ostatnio zmieniłem plan treningowy na split z tym że, robię ćwiczenie na partię poźniej minuta przerwy i robię drugą partię która wypada w tym dniu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + dokładam po ćwiczeniach 20 min aerobów. Wygląda do mniej wiecej tak :
Dzień A
Klatka +Biceps + brzuch
4s - WL/Modlitewnik
3s - Rozpiętki/Uginanie sztangi stojąc
3s - Wyciskanie hantli skos góra/ brzuszki
20 min orbitrek
Dzień B
Plecy + Triceps+ przedramie
4s - MC/wyciskanie francuskie
3s - podciąganie na drążku szeroki nachwyt/sciąganie drążka na maszynie
3s - wiosłowanie/uginanie hantla na kolanie
20 min bieganie
Dzień C
4S - Przysiad/Military press
3s - Uginanie nóg na maszynie/unoszenie ramion bokiem
3s - wspięcia na łydkach/ unoszenie sztangi wzdłuż tłowia
20 min orbitrek
proszę o opinie