...
Napisał(a)
Cześć, nie mogę zrozumieć pewnego zagadnienia. Jaka jest różnica jeżeli zrobię 5 powtórzeń po 6 serii, a 3 serii po 10 powtórzeń, zakładając, że będę to robił stałym ciężarem? Teoretycznie wykonam taką samą pracę. Chodzi tutaj o czas trwania mięśnia pod napięciem? Jeżeli ktoś ma ciekawe linki, bądź może fajnie wytłumaczyć to będę bardzo rad. :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- objetosc treningowa
- Objętość treningowa do skontrolowania.
- Zwiększać powtórzenia czy ciężar ? - OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA
- Periodyzacja falowa. Objętość treningowa. Zakres powtórzeń a liczba serii ?
- PERIODYZACJA FALOWA. OBJĘTOŚĆ TRENINGOWA. ZAKRES POWTÓRZEŃ A LICZBA SERII .?
- Objętość treningowa? Dobrze to rozumiem ? Dobry sposób progresji ?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
teoretycznie tak, praktycznie inna reakcja organizmu, jezeli mowa o stymulacji miensia, ukladu nerwowego i hormonalnego
zakres jaki podales jest jeszcze dosc wzglednie bliski odchyleniom i faktycznie moze miec taki sam wplyw na wywolanie hipetrofii miesniowej, jednak zakresy na poziomie 2-3 powtorzenia, a 15-20 roznily by sie juz znacznie chocby w stymulowaniu wlokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych, sprawiajac, ze parca miesnia by byla nieco inna.
niski zakres powt anaptacja ukladu nerwowego pod budowanie sily miesnia
wysoki zakres powtorzen praca wytrzymalosciowa miesnia.
zakres jaki podales jest jeszcze dosc wzglednie bliski odchyleniom i faktycznie moze miec taki sam wplyw na wywolanie hipetrofii miesniowej, jednak zakresy na poziomie 2-3 powtorzenia, a 15-20 roznily by sie juz znacznie chocby w stymulowaniu wlokien szybkokurczliwych i wolnokurczliwych, sprawiajac, ze parca miesnia by byla nieco inna.
niski zakres powt anaptacja ukladu nerwowego pod budowanie sily miesnia
wysoki zakres powtorzen praca wytrzymalosciowa miesnia.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
W takim razie, zmierzając dalej - chciałbym zmienić powtórzenia w moim martwym ciągu, ponieważ zbliżając się do 10 powtórzenia ciężko mi zachować idealną technikę. Mogę nie martwić się o hipertrofię, jeśli wykonam 6powt. x5s. zamiast 10powt. x3s.? Przyjęło się, że do 6 powtórzeń wykonujemy trening siłowy, a zakres 8-10 to trening hipertroficzny. Być może to mit, ale nie czytałem źródeł, które by go potwierdziły.
...
Napisał(a)
mozna smialo
wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym
wszystko zlezy tez od tempa wykonywania ćwiczenia, fazy negatywnej/pozytywnej, czasu przerwy miedzy seriami, nie tylko liczy sie ilosc powtorzen, tez wole nizsze zakresy w martwym
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Super, bo dzisiaj zrobiłem już serie martwych w niższym zakresie :) Tak, wiem o innych czynnikach :)
A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie.
Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52
A jak to się ma przy małych partiach mięśniowych? Czy tam również możemy zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać serie? (biceps, łydki) Oczywiście cały czas chcąc zadbać o hipertrofie.
Zmieniony przez - Menek w dniu 2016-06-09 18:40:52
...
Napisał(a)
Mozna jak najbardziej. Kwestia periodyzacji;)
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Dokładnie, stosuj różne zakresy powtórzeń, tempa, ciężaru. Najlepiej co jakiś czas zmieniając bodźce, ale nie za często
...
Napisał(a)
z tego co widzialem popurii np miesza na jednym treningu zakresy niskie z mega wysokimi
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły