Trenuje systemem FBW 5x5 od jakiegoś czasu. W ostatnim okresie uległ on modyfikacji. Link do starego tematu odnośnie zmiany: https://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_ćwiczeń_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4
powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak:
Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd
A
przysiad tylny 5x5
WL sztangą 5x5
Wiosło sztanga w opadzie 5x5
OHP 5x5
Bic sztanga szeroko 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?DO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIEZAREM W KAZDEJ SERII. PROGRES SIE SKOŃCZYŁ. JAK ROBIC BICEPS?
francuskie wyciskanie leżąc 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? dO TEJ PORY BYŁO JEDNYM CIĘŻAREM W KAŻDEJ SERII. PROGRES TRWA :)
lydka & brzuch
A1
WYKROKI 4 x 8-10 - PROGRESJACIĘŻARU Z SERII NA SERIĘ?
WL sztangą 5x5
PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU 4 x max
WYCISKANIE HANTLI siedzac 4 x 8-10 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
Bic sztanga szeroko 3x8
francuskie wyciskanie leżąc 3x8
lydka & brzuch
B
Klasyczny MC 5x5
WL chantlami skos dodatni 5x5
WIOSŁO HANTLĄ 5x5
WYCISKANIE SZTANGIELEK 5x5 - NA STOJACO JAK OHP CZY NA SIEDZĄCO?
podciąganie podxhwytem 3x6-8
SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
WL wąskim chwytem 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
lydka & brzuch
B1
Klasyczny MC 5x5
WL chantlami skos dodatni 5x5
WIOSŁO HANTLĄ 5x5
OHP 4 X 8-10 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ?
podciąganie podxhwytem 3x6-8
SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ 3x8
WL wąskim chwytem 3x8
lydka & brzuch
Pytania przy ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-06-12 15:17:55