Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :(
Praktykę odbembniam trzy razy w tygodniu, dwa dni szkoła i wolny weekend. Praktykę mam na zmiany - i w zależności od tych zmian ustalam sobie dni treningowe :) .
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: doravaro
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
Miesiąc +- kilka dni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90kg :(
WZROST: 177cm
OBWÓD RAMIENIA: 32cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD UDA: 68cm
OBWÓD BIODER: 110cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92cm
OBWÓD TALI: 89cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić "połowe siebie" :)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: Skolioza, lekko się garbie (z własnej głupoty)
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCEPCYJNE?: Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?: Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Libramed i Machine Man Burner
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
* 7:30 biorę 2kaps. MMB
1) 8:00 ŚNIADANIE:
Omlet smażony na maśle z 3 jaj, 50g wiórków kokosowych, 10g rodzynek i 2 średnich bananów // 100g płatków owsianych na wodzie, szklanka maślanki, banan, cynamon
2) 12:00 II ŚNIADANIE:
2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa, 10g masła, 80g twarogu z cebulą, rzodkiewką, przyprawami + jakieś warzywko - pomidorek, ogóreczek - coś w ten deseń, do tego od czasu do czasu herbatka słodzona 1 łyżeczką cukru brązowego // 2 kromki chleba graham/ciemnego pieczywa z jajkiem w papryce z przyprawami, 10g masła
* tutaj zawsze sobie przegryzę jakiegoś owocka, orzeszki, czasem marcheweczka się nawinie
3) 14:00 OBIAD:
100g fileta z kurczaka/indyka, 100g ryżu brązowego/basmanti/kaszy jaglanej (od czasu do czasu ziemniaki smażone w piekarniku), dwie garście warzyw z łyżką oleju lnianego i łyżką jogurtu naturalnego, 6g ziaren słonecznika
* 14:30 znów biorę 2kaps. MMB
15:00-16:00 trening
4) 16:20 ODŻYWKA BIAŁKOWA
Trec Whey 100
5) 17:00 KOLACJA:
2 wafle ryżowe z ok 80g makreli/tuńczyka/twarogu albo 100g fileta z kurczaka
6) NA NOC:
Micellar Casein night protein
Nie trzymam sie ściśle tych godzin. Ta rozpiska okazuje sie być najcześciej rozpiską weekendową. W tygodniu nie zawsze zjadam tyle posiłków, ile powinno sie zjadać :( Staram sie wypijać te 2l wody dziennie i czasem aż żyć mi sie odechciewa, czując sie jak płatek napęczniały wodą :( Wiadomo, od czasu do czasu sobie cyku pyk w ciemnym kącie na luzie ze spiętymi pośladami, na jednej nodze wciągnę jakiegoś batonika czy kawałek czekolady... No nie będę siebie i Was oszukiwać ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga pokazuje wciąż i wciąż 90kg :( Natomiast widzę po sobie, że chudnę no i centymetr może to potwierdzić! :)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Interwały, interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW.
Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.