PHUL
Góra / siła
- Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4
- Wyciskanie żołnierskie 5x4
- Podciąganie podchwytem 5x4
- Pompki na poręczach 6-8x4
- Wiosłowanie podchwytem 5x4
- High Pull 6-8x3
off
Dół / siła
- Przysiad tylni ATG 5x5
- Martwy ciąg 5x4
- Fronty ATG 8x3
- Wspięcia ze sztangą 20x5
off
Góra / hipertrofia
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-10x4
- Wyciskanie sztangi wąsko 6-10x4
- Podciąganie nachwytem 6-8x4
- Wiosłowanie hantlem 10x4
- Uginanie hantla za głową oburącz 10x4
- Uginanie hantli ze supinacją stojąc 8-12x4
- Wznosy hantli bokiem 12-15x4
Dół / hipertrofia
- Przysiad tylni ATG 8-12x4
- Zakroki 10x3
- MCNPN 8x4
- Wspięcia ze sztangą 15x4
- Plank x3
off
Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-06-23 10:31:07