Niektórzy liczą też kalorie , tłuszcze, białko i węglowodany oddzielnie bo dopiero wtedy się widzi jakieś błędy. Ja używam do tego aplkacji Fitnesspals, ale jak wejdziesz w zakłądkę kalkulatory też będziesz miał coś takiego. Fitnesspal ma trochę dziwny przelicznik i nie do końca ustala poprawne widełki kcal i białka.
Generalnie poczytaj sobie to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
A diety są bardzo tanie, nie musisz jeść bezglutenowych pierożków i deserów z nasionek chia bo z doświadczenia wiem ze to nie jest metoda. Normalne jedzenie w zupełności wystarczy.