Płeć : Mężczyzna
Wiek :23
Waga :70
Wzrost :180
Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia
Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki
Dieta :2000kcal, mało urozmaicona. Około 120g białka, 200węgli, reszta tłuszczy
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Kreatyna , bcaa
Ostatnio przerabiany plan:Brak wiedzy na temat poprawnego planu treningowego. Typowo siła po max 6-8 powtorzeń
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - brak , klasyczny martwy ciąg - 90kg, wyciskanie na ławce leżąc- 90kg)
Mianowicie chciałbym prosić o porade dotycząca treningu bo czytając co raz wiecej, zrozumiałem ze ćwicze przysłowiowo na "pałe", rozpisze po krótce :
Pon - klatka, bicek
Wyciskanie sztangi leżac płaska 5x6-8p
Wyciskanie sztangielek skos górny 5x6-8p
Rozpiętki skos górny 5x10p
Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p
Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p
Uginanie sztangielek 5x10p
Wtorek- brzuch, aeroby
Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem 5x10p
Skulanie i rozciąganie nóg i rąk leżąc blisko - nie mam pojęcia jak to nazwać 5x10p
Rowerek 5x20p
Aeroby rower 30minut szybkie tempo
Środa-Plecy, barki
Podciąganie na drążku szerokim nad chwytem z obciążeniem 5x6p
Wiosłowanie sztangą 5x6-8p
Martwy ciąg 5x8p
OHP siedząć 5x6-8p
Podciąganie sztangi do brody 5x8p
Wznosy hantlii bokiem 5x-10p
Czwartek ; brzuch, aeroby
To samo co wtorek prócz skuleń wrzucam podciąganie nóg ku górze, leżąc
Aeroby jak wtorek
Piątek: Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi skos góry 5x6p
Rozpiętki skos górny 5x8p
Przenoszenie hantli za głowę, leżąc
Pracuję 2zmianowo także kiedy do 14 w pracy, trenuje w piłke amatorsko wtorek czwartek po brzuchu trening w piłke zamiast aerobów
W niedziele mecz w piłkę.
Klatkę robię 2 razy w tygodniu bo to mój priorytet - mam słabą i chciałbym tak zostawić tylko pozmieniać
Chciałym sobie zoorganizowac jakis konkretny plan treningowy na max 2 miesiace bo tyle planuje redukcji a nastepnie nowy plan na mase już ze sprzetem bo wjeżdza siłownia full osprzęt. Ale póki co piwniczna siłka jeszcze dokończyć ta redukcje.
Prośba jest typu jak zmienić plan żeby on wyglądał naprawde jak plan a nie jak nie wiadomo jak to nazwać.