Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam ok. 172 cm wzrostu i 57 kg.
Po przeczytaniu kilku artykułów wiem, że przydałoby się spożywać 2-3g białka na 1 kg masy ciała, 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała.
Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to wszystko na cały dzień). Na siłowni jestem 2-3 razy w tygodniu.
Ale jak to jest z ektomorfikiem te wyliczone gramy trzeba zwiększyć dla takiego chudzielca jak ja czy nadal tak jak w artykułach (2-3g białka/1kg masy ciała itd.) ?
Jem 5-6 posiłków dziennie i więcej nic nie zmieszczę, nawet to co teraz jest dla mnie sporo... wcześniej wystarczały mi 3 i było okej ale teraz chce trochę zwiększyć masę mięśniową i już wolę nie być nazywany "patyk".
Chciałbym kupić jakieś odżywki to dopełnienia mojej diety. Ale co ? A w szczególności jakie odżywki dla ektomorfika ?
Mój budżet to 100-150 zł. Chyba, że potrzeba z 2 odżywki to max 200 zł mogę wydać.
Dzięki za każdą radę.