Zależy mi na masie mięśniowej
Oczywiście dieta idzie z tym w parze ;)
Ćwiczenia na brzuch- zdjęcie
Dzień 1.
Klatka:
-Pompki z podwyższeniem (4serie)
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (4 serie)
-Wyciskanie sztangi na ławce (3 serie)
-Rozpietki na ławce skośnej w górę (3 serie)
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (3 serie)
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (5 serii)
-Pompki w podporze tyłem (4 serie)
-Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)
Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)
Dzień 2.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku (5 serii)
-MC (4 serie)
- Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)
-Wykroki z obciążeniem (3 serie)
-Wyprosty nóg na maszynie (3 serie)
Brzuch:
-------
Dzień 3.
Barki:
- Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki (4 serie)
- Wyciskanie hantli siedząc (3 serie)
- Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (3 serie)
- Wyciskanie hantli bokiem (4 serie)
Kaptury:
-Szrugsy z hantlami (3 serie)
Łydki:
-Wspięcia na palce z obciążeniem (4 serie minimum)
Dzień 4.
Plecy:
-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (4 serie)
- Szrugsy ze sztangą (3 serie)
- podciąganie sztangi w opadzie (3 serie)
-podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie)
-przenoszenie sztangi leżąc za głowę (3 serie)
Brzuch:
--------
Dzień 5:
Triceps:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie (5 serii)
-Pompki w podporze tyłem (4 serie)
-Wyciskanie hantli zza głowy (3 serie)
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami z supinacją (4serie)
-Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (4serie)
-Uginanie ramion w podporze o udo (4serie)
-Uginanie ramion ze sztangą prostą (3serie)
Barki:
- Żołnierskie wyciskanie sztangi siedząc (4 serie)
- Wyciskanie hantli bokiem (4 serie)