PONIEDZIAŁEK : GÓRA
* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 3-4 serie x 8-12 powtórzeń]
* Wiosłowanie nachwytem [3-4s x 12]
* dipy [3-4s x10]
* podciaganie nachwyti [3-4s]
* Wyciskanie Żołnierskie [2-3 x 5-8]
* Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
* Francuz leżac/dipy wasko [2-3 x 6-10]
WTOREK : DÓŁ
* Przysiad [5 x 3-5]
* RDL [3-4 x 12]
* Wypychanie nogami na maszynie [3-4 x 10-15]/Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15
* Prostowanie nóg siedzac [3-4 x 10-15]
*grzbietki 3-4 x 20
* Wspięcia na palce [4 x 6-10]
ŚRODA : OFF
CZWARTEK : GÓRA
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
* Podciaganie podchwyt [3-4s]
*dipy [3-4 8-10]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
*Wyciskanie hantli siedzac [3-4 x 8-12]
* Młotki [3-4 x 8-12]
* Wyciskanie wąsko [3-4 x 8-12]
PIĄTEK : DÓŁ
* MC 5x5
* Przysiad przedni [3-4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Uginanie nóg leżąc [4-5 x 8-12]
* Wspięcia na palce stojąc [3-4 x 20]
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-26 21:04:59
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-06-26 21:05:39
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam