Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6925
Witam. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW.
Na zrzucie widać, że mam za mało tłuszczy w diecie. Czy wiórki kokosowe to dobre ich źródło?
Jak przygotować płatki owsiane? Słyszałem, że trzeba zalać wrzątkiem. Ja zalewam mlekiem 0,5 i czekam aż napęcznieją.
Wiek : 16
Waga : 72
Wzrost : 171
Staż : 4,5 miesiąca
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12150
Napisanych postów
160694
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235480
wiorki kokosowe ok, ale musisz tez dostarczyc wiecej tluszczy bogatych w omega 3. co do platkow owisanych trzeba poddac obroce termicznej ze wzgledu na awidyne i inne substancje antyodzywcze jak kwas fitynowy
co do dietytroche kiepsko to rozplanowales, podziel ilosc bialka mniej wiecej do kazdego posilku po trechu niz szamac same wegle w posilku
Szacuny
49
Napisanych postów
198
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2129
Zdecydowanie powinieneś zwiększyć ilość tłuszczy , zapotrzebowanie w tym wieku jest znacznie wyższe dodaj tłuste ryby , tłuste mięsa , do sałatek ( bo mam nadzieje ze warzywa tam mimo wszytko są ) dodajemy oliwę z oliwek itp. . Białko w diecie tez jest średnio rozłożone , 2 ostatnie posiłki to same węgle.
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6925
Długo mnie nie było, przepraszam. Co do tego, że w dwóch ostatnich posiłkach nie ma białka to wiem, ale mam problem z jego rozłożeniem.
Co do tłuszczy - oprócz mięs (dziś np zjem karkówkę) i oliwy jak jeszcze mogę je dostarczyć. Jakie orzechy będą odpowiednie? Warzyw jem mało. Brokuły, papryka, czy marchewka będą dobre?
Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-08 11:07:43
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Wiek
24 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
6925
TomQ-MAG
Dzięki
BPL-G
Hmm. Chodzi o to, że np. do 125 g ryżu mam 100g karkówki, co trochę ciężko jest mi zjeść. Zawsze lubiłem mało ryżu/ziemniaków, a więcej mięsa. Ale ogólnie daję radę.
Co do warzyw to nie jem ich zbyt dużo, ale od jutra to zmieniam :)
Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-07-09 22:48:33