Dieta na masę

Wiek - 17
Wzrost - 188 cm
Waga ~77 kg
Zapotrzebowanie ~3000 kcal

Śniadanie:
300ml mleko - 150 kcal
150g płatki Corn Flakes - 570 kcal

2gie Śniadanie:
100g chleb słonecznikowy - 234 kcal
200g serek wiejski - 194 kcal

Obiad:
150g pierś z kurczaka - 182 kcal
100g ryż - 346 kcal

Kolacja:
150g Twaróg Chudy - 170 kcal
2 jaja kurze - 160kcal

Przekąski:
100g wafle ryżowe - 383 kcal
2 Banany - 324 kcal

Węgle: 419g
Tłuszcze: 44g
Białko: 155g
Łącznie - 2374 kcal

Co można dodać do diety, co zmienić, skorygować? Proszę o pomoc :)

Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Żle obliczyłeś zapotrzebowanie, za mało dałeś tłuszczu daj minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Białka na masie starczy mnie niż 2 gram na kilogram masy ciała zredukowałbym do 140 gram a co do ilości posiłków dałbym 4 posiłki stałe i shake po treningu na przykład z gainera https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html  .
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-07-03 23:34:42