Problemy zdrowotne
Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej żołądka. Od mojej prowadzącej gastroenterolog dostałam rozpiskę diety, którą miałam stosować przez miesiąc, a potem stopniowo wprowadzać poszczególne produkty. Jednak już niedługo po rozpoczęciu diety poczułam się jeszcze gorzej - codzienne bóle brzucha, mdłości i zawroty głowy. Kiedy zaczęłam wprowadzać produkty zauważyłam, że gorzej reaguje na strączki i mleko krowie, to przede wszystkim.
Aktualna dieta
Chciałabym wrócić do liczenia - to mi pomaga w układaniu posiłków. Poza tym widzę po sobie, że przybyło tu i tam - być może ociupinę winy mają w tym leki jakie aktualnie biorę. Na razie zaczynam od rozkładu 120B/140W/80T.
Trening
KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15
2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10
2b. Pompki 3x max
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15
3b. Uginanie młotkowe 3x12-15
3c. Uginanie ramion na maszynie (wyciąg dolny) 3x 12-15
NOGI
1. Goblet squat 3 x12
2. Bułgar 3x 12-15
3. Mc na jednej nodze 3x 10-12
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12
5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12
6. Wznosy łydek siedząc 3x 12
BARKI
1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
2b. Wznosy bokiem 4x 12-15
2c. Wznosy w opadzie tułowia 4x 12-15
2d. Wznosy przodem 4x 10-12
2e. Podciąganie sztangi do brody 4x 10-12
PLECY I TRICEPS
1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
3. Wiosło sztangą 3x 10-12
4a. Wyciskanie wąsko 3x 12-15
4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15
4c. Pompki w podporze tyłem 3x 10-12
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2016-07-02 13:32:23