Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę treningu Góra/Dół).
A
Wyciskanie leżąc - 3x8
Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 3x8
Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8
MC klasyczny - 3x8
B
Przysiady ze sztangą na karku - 3x8
Wznosy na palcach stojąc - 3x12
Wznosy na palcach siedząc - 3x12
Wznosy nóg leżąc - 3x15
Dodałbym jeszcze coś na skośne w planie B
@Edit
No i ankieta po raz kolejny się przesuwa :D
Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-07 21:38:08
Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-07-07 21:41:01