7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego
10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko
15:30 - 150g ryżu lub makaronu + pierś z kurczaka + sałatka +jablko
16:30 - trening
20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko
23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane)
w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie wiem w jakich godzinach je przyjmowac.
prosze o ocene i poprawienie bledow jakie zrobilem bardzo dziekuje :)