Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17
Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym''
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17
A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Drążek max 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17
Coś takiego, może być? A MC narazie nie chce robić bo nie umiem pozbyć się ''kociego grzbiutu'' i chciałbym poćwiczyć z kimś kto by wyjaśnił mi w praktyce, a narazie nie mam takiej możliwości, jak naucze sie to dorzuce MC na pewno:)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14686
Napisanych postów
53223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400882
Ogoremat... choćby dlatego brak poziomej bo jest ona słabym ćwiczenie na masę. Skos dodatni jest dużo lepszy. MC możesz robić wymiennie z siadami lub poprostu wrzucić co ok 10dni zamiast siadów i wystarczy.