Zaglądam na forum już kilka ładnych lat, nawet zrobiłem kilka prób zrzucenia zbędnego tłuszczu, ale nigdy nie potrafiłem tego zrobić jak należy. Może tym razem się uda.
Ankieta działu:
Cel :redukcja tkanki tłuszczowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 90
Wzrost : 167
Obwód klatki : 113
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 103 (wysokość pępka)
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~25%
Aktywność w ciągu dnia : 8h praca siedząca, później normalne obowiązki domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, zdarzało mi się pokręcić 15-20min na rowerze stacjonarnym od razu po treningu siłowym
Odżywianie : Od około 3 miesięcy w miarę czyste jedzenie, zdarzały się pojedyncze wyskoki na fastfooda
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : tak jak pisałem wyżej, 4x w tygodniu siłownia, zastanawiam się czy w dniu przerwy nie dołożyć basenu 1x w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scitec Whey Protein 100%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli to konieczne to tak
Stosowane wcześniej diety : obiady u mamy
Problematyczny może być ostatni posiłek około godziny 19, jest to pora kiedy moja partnerka wraca z pracy do domu i tak późno zjadamy taki standardowy obiad. Jak jej powiem, że po 10h w pracy po powrocie ma sobie zjeść kostkę twarogu w moim towarzystwie, to mnie zabije :)
Dodam jeszcze, że bardzo szybko przybywają mi zbędne kilogramy. Zapotrzebowanie wyliczone według wzorów z forum wyniosło około 2600kcal przy budowie typowego endomorfika. Postanowiłem uciąć 400kcal i oscylować na poziomie 2200kcal.
Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2016-07-20 12:23:57