bez zbędnego p******enia:
od 2 miesięcy leciałem na FBW ABA BAB (siłownia domowa)
A
1. WL płaska 3x10
2. Żołnierskie siedząc 3x10
3. Tric wycisk wąsko na ławce 2x10
4. MC 3x6
5. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
6. bic sztang łamana 2x10
B
1. Wycisk hantle skos dodatni 3x10
2. wyciskanie hantli siedząc 3x10
3. prostowanie linek wyciąg górny 2x10
4. Siad 4x6
5. Wiosło sztanga nachwyt 4x10
6. bic hantla supinacja 2x10
takim oto planem jechałem ostatnie 8 tygodni
Przyszedł czas na zmianę treningu z tym, że chciałbym zostać przy FBW gdyż najbardziej mi ten system odpowiada, a nie jakieś tam splity po których mam takie bóle mięśniowe, po których odechciewa mi się iść na kolejne treningi.
Spróbowałem ułożyć nowy ale nie wiem czy te zmiany są wystarczające by móc dalej progresować
A.
1. Wycisk hantle płasko 3x10
2. wznosy sztangi w przód 3x10
3. wycisk hantli zza głowy 2x10
4. MC 5x5
5. wiosło na wyciągu dolnym siedząc 3x10
6. bic sztanga prosta 2x10
B
1. WL skos dodatni 3x10
2. wznosy hantli na boki 3x10
3. wycisk francuski 2x10
4. Siad 5x5
5. Wiosło hantle 4x10
6. Bic hantle młotek 2x10
czy w takiej formie może to wyglądać? w obu planach (stary i nowy) 4 ćwiczenie niemal bez zmian ponieważ uwielbiam te ćwiczenia, po nich czuję, że żyję ;)