Mutant Bass 6.8dB
Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową.
(z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej)
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko: 2,19 g/kg
Węglowodany: 5,48 g/kg
Tłuszcz: 1,06 g/kg
Kalorie: 40,27 kcal/kg
(z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej)
7.30 – Śniadanie
10.30 – Drugie śniadanie
13.30 – Obiad
16.30 – Posiłek przed treningowy
19.30 – Posiłek po treningowy
22.30 – Posiłek białkowy
Śniadanie:
Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów
Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:
Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę
-Ok. 40 minut po treningu:
Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka
Podsumowanie:
Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:
Białko: 2,19 g/kg
Węglowodany: 5,48 g/kg
Tłuszcz: 1,06 g/kg
Kalorie: 40,27 kcal/kg
Krzysztof Piekarz
flex1976
wojo zmc
