FBW (3x tyg):
Przysiad przedni 5x5
Podciągnie 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Unoszenie sztangielek w gore przód/bok/w tył w pochyleniu 4x15
MC 5x5
Płeć : M
Wiek : 24
Waga : 87
Wzrost : 180
Cel treningowy : sprawne fizycznie cialo
Staż treningowy na siłowni : 0
Uprawiane inne sporty : taekwondo, muay Thali
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia
Dieta : zazwyczaj 2000+kcal, zdrowe jedzenie, makro nie patrzę
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):