Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 81
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : zmniejszenie bf przed rozpoczęciem masy we wrześniu
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :ostatnie 2 tyg brak diety sporo kcal (ok3000-3500 dziennie)
WITAM
Wracam do treningów po 17 dniowym off od treningów i diety. Przed urlopem jechałem redu 2 msc spadłoo jakieś 4kg.
Obawiałem się urlopu ale mimo że jadłem dużo to udało się przytyc tylko niecały kg
starałem się komponowac maksymalnie zdrowe posiłki oraz dużo spacerować
Od września planuje wejść na masę , niestety mam tendencje do zalewania dlatego zależy mi aby mase rozpocząć z jak najmniejszym bf.
Wpadła mi w ręce jakiś czas temu książka 2 X ME założenia są bardzo ciekawe i po lekkich modyfikacjach chciałbym zastosować coś podobnego.
Jest to dobry okres dla mnie na taką dietę bo latempo prostu mam mniejszy apetyt, ponadto chciałem ograniczycmaksymalnie cardio i skupić się na siłowym treningu. Przed urlopem katwałem sporo cardio i niestety nie widziałem większego progresu (cardio łączone z interwałami)
Planuje treningi siłowe x 4 plus raz najakiś czas cardio i 1-2 duze spacery tygodniowo
Jeśli chodzi o dietę mam zamiar zastosować taki schemat
DZIEŃ TRENINGOWY 230WW--160B---75T
6:30 50 ww--40b--20t
7;30-9 trening
10:00 80ww 40b 15t
14:00 50ww 40b 20t
18:30 50ww 40b 20t
DZIEŃ NIETRENINGOWY 150WW---160B---80T
8:30 20WW--40B--30T
12:00 50WW -- 40B-20T
15:00 40WW--40B-15T
19:00 40WW-40B--15T
Jeśli chodzi o produkty to będe się opierał na
ww --- kasza jaglana, płatki jaglane,mąka jaglana, płatki owsiane, chleb żytni just fit, warzywa, ziemniaki
białko--- jajka, mięso z kurczaka, 2-3 x tydzień czerwone mięso, łosoś, tuńczyk, wpc, twaróg
tłuszcze--jajka, olejrzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, tran, ryby
Proszę o sprawdzenie i ew porady
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...