Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34
...
Napisał(a)
Witam!!! Proszę o oceny diety na masę, z wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kcal na masę wynosi u mnie 3500 kcal i to osiągnąłem tylko wydaje mi się, że za dużo białka
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:02:34
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ankieta działu, nic o Tobie nie wiadomo
1
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Witaj,
Po pierwsze wrzuć pełną ankietę w takim wzorze tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż nic nie wiemy o Tobie. Co do diety to jest słonecznik zamieniłbym na orzech włoski , migdały czy nerkowce i można by było dać mneij posiłków a większe objętościowo.
Pozdrawiam
Po pierwsze wrzuć pełną ankietę w takim wzorze tutaj https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html gdyż nic nie wiemy o Tobie. Co do diety to jest słonecznik zamieniłbym na orzech włoski , migdały czy nerkowce i można by było dać mneij posiłków a większe objętościowo.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Cel:Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15--
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2 x interwały
Odżywianie : 5 posiłkow dzienie w
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna bcaa
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:06
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:42
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 73
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15--
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,2 x interwały
Odżywianie : 5 posiłkow dzienie w
Cel : masa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna bcaa
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:06
Zmieniony przez - Olo_ w dniu 2016-08-04 20:53:42
1
...
Napisał(a)
Witam,
białka tyle nie potrzebujesz ,tym bardziej na masie .
białka tyle nie potrzebujesz ,tym bardziej na masie .
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Hej.
150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie.
Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele.
Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta węglowodany. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, warto zakupić awokado, olej kokosowy, masło klarowane.
150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie.
Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele.
Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta węglowodany. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, warto zakupić awokado, olej kokosowy, masło klarowane.
1
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
Poprzedni temat
Dylemat - dieta na masę czy redukcja? + Analiza Wellness
Następny temat
Libido po redukcji
Polecane artykuły