Moja redukcja zbliża się już ku końcowi zostało mi myślę jakieś dwa - trzy tygodnie. Obecnie poziom tkanki tłuszczowej jest gdzieś na poziomie 14 %.
Obecnie ważę 59 kg przy wzroście 169 cm i spożywam dziennie 1700 - 1800 kcal. Rozkład makroskładników B - 130 g W - 150 g T - 68 g
I teraz moje pytanie jak przejść teraz z tej redukcji na masę ? Czytałem o zastosowaniu reverse diet ale jak to zastosować na moim przykładzie czy ktoś mógłby coś poradzić ? Czy np. dokładać tylko stopniowo węgli ? Czy może obniżyć białko do poziomu 1.8 g na kg i np. tłuszcze do 1g na kg i reszte dać z węgli i dokładać powoli co tydzień ?
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.