Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach?
cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala.
W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg
moj dotychczasowy trening:
pon klatka + bic
sr plecy + tric
pia barki + uda
na duze grupy robie 4 serie 4cwiczenia , male 3 cwiczenia po 4 serie.
Bylbym wdzieczny za komentarz oraz poprawke jesli cos robie nie tak.
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
cyklicznosc nie polega tylko na 1 planie, sa tez bardzoi wazne treningi regeneracyjne, a poszczegole plany roznia sie nie tylko zmiana kolenosci ciwczen
poczytaj:
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
Szacuny
10
Napisanych postów
1070
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
16736
Miesnie przestaja rosnac bo wpadaja w rutyne pod wzgledem cwiczen i obciazen, dlatego trzeba ciagle "szokowac" miesnie zmianami treningow i zwiekszaniem obciazenia badz intensywnoscia. (tylko nie za czesto ta zmiana treningu ;) )
Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzieki za odp ;] wiem ze ciezkie cykle powinny byc zakonczone okresem regeneracyjnym, specjalnym typem treningu dajacym odzyc po ciezkim cyklu, ktory pozwala zachowac postep. Mozesz mi powiedziec(orientacyjnie) dobrze cwiczac i przestrzegajac rygorow diety jakiej masy moge sie spodziewac po 3latach cwiczen ?
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Ryzyko stagnacji jeszcze Tobie nie grozi, predzej przetrenowanie ale to przy dobrej diecie i rozsadnym treningu jest malo prawdopodobne. Proponuje Ci pocwiczyc swoim planem jeszcze przez jakis czas wplatajac elementy treningu cyklicznego. tzn poeksperymentuj z iloscia powtorzen i czasem odpoczynkow.
Na poczatek 5 tygodni 12-15 powt i 60 sek odpoczynkow, kolejne 5 tygodni 8-10 powt i 120 sek. odpoczynku miedzy seriami.
Pozdrawiam,
Mawashi
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"